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要想前途好,瞌睡先睡饱

时间:2019-03-01     作者:龙远洋【原创】   阅读

从上周检查反馈出各位教师工作兢兢业业,教学尽职尽责;绝大多数同学以极大的热情,积极主动地参与学习,各班在班主任的带领下把本班的卫生责任区进行了全面的清理,让学校的教学、生活环境成为一道美丽的风景线;操场上的呐喊声展现出同学们热情、健康的精神风貌。美中不足的是倒垃圾的同学把垃圾桶表面的垃圾洒落在路上以后没有及时拾起,造成乱扔垃圾的不良现象;其次,因天气影响,个别同学置学校统一着装校服要求而不顾,随意着装,影响本班的班风班貌;再次,个别同学在课堂上呼呼大睡。对此,我今天讲话的主题是:要想前途好,瞌睡先睡饱。

  高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”,是我们身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法,所以到医院看病,医生开好药方以后,往往会说:“好好休息”便是这个道理。

睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。古话说得好:“睡美人”,指的便是睡足觉的人才会美。

睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

   睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强,工作、学习更加有效。

睡眠的好处远远不止这些,因时间关系,不在一一叙述。正因如此,学校要求同学们中午必须午休,这方面,全体住校生本学期做得比较好。晚上要在12点以前休息,这方面许多同学做得不太好,严重影响了第二天的学习。怎样才能让自己晚上睡个好觉呢?

   晚上要睡好,先把嘴管好。睡前4小时内不宜饮酒,切勿在太饱或饥饿时上床,少喝浓茶、咖啡等饮料,别把工作和烦恼带上床,勿把卧室变成娱乐场。许多同学睡觉前玩手机、上网聊天、款大山,能睡好觉么?

时间方面要选好。一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好,大家应该在晚上12点以前入睡,否则,凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。所以,同学们下晚自习以后不要在寝室大吵大闹,以免影响其它老师、同学睡觉。

姿势要记牢。无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。俗话说“站如松,坐如钟,行如风,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。

古人说,先睡心,后睡眠。所谓先睡心,指睡前一定要情绪平稳,不要兴奋、激动,不要将白天没处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。此时,可以设想自己身处某种情境,比如,躺在绿草如茵的草地上晒太阳,或幻想自己是一叶小舟漂在海上,都能起到意想不到的效果。学校加强午休、晚休以及在校学习期间不要使用手机上网、聊天的管理,都是为了确保同学们有充足的睡眠时间,这些要求都是学校关心、呵护同学们健康成长的必要手段。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,古谚云:“人是铁,饭是钢,瞌睡睡足硬邦邦”。良好的睡眠,不仅让身体的各项机能得到修复作用,更有利于我们身体健康、工作顺利。老师们:要想身体好,瞌睡先睡饱。同学们:要想成绩好,远离手机和电脑;要想前途好,瞌睡先睡饱。




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